山东省临清职教中心郭*海

"树老根先竭，人老脚先衰。"祖国的中医理论认为，人体的下肢有六条经络与脏腑相维系，脚劲的衰退预示着机体功能的下降。因此，空-余时经常抬高双脚的位置，给下肢放松一下，不失为一种轻松简便的健身方法。

由于人体日常活动的姿势各不相同，使下肢的负荷程度也有所区别。根据不同情况，可采取各种抬高双脚的姿势促使足部得以休息。如平时以走动为主的人，下肢的负担一般较多地集中于腓肠肌、脚踝、足前掌、后脚跟部和股四头肌附近。针对这种现象，可以采取仰卧的姿势，在膝下方垫以柔软的物品，使下肢与躯干形成120度的夹角。两脚微分，膝部略屈即可。通常保持上述姿势10分钟左右，身体的股动脉、肱动脉及部分小的动脉会出现轻微的跳动和身体某些部位的发热现象，这些都是血液充盈引起的正常情况。这种放松方法能改善下肢的血液循环，特别适宜于运动量较大的人和中老年人。

对于经常处于坐姿的人来讲，身体的重力常常集中在坐骨、膝部及胫前部。使双足休息的方法是，采用坐姿，但关键是以腰部接触坐面，呈半躺状。在脚后跟下方垫以10厘米左右的软垫，使脚踝高出膝，膝部高于髋关节。值得注意的是，要求膝关节弯曲外展而脚底相对，形成菱形。由于身体的自重因素，可以有效地消除下肢疲劳。

此外，还有一种适合青壮年消除下肢疲劳的方法，即倒立。通过依墙倒立或身体倒立，使足部处于整个身体的最上端，利于下肢血液的快速循环。专家点评：

在我们体育运动中属于放松性的练习或者称为恢复性的练习，在健身活动过程中，如给它一个比较确切定义的话，应称为放松性的健身方法。由此，在这里给我们健身者们揭示了一个科学的健身理念，即在健身运动或在劳动过程中，人的机体或多或少地都会出现一些生理性的疲劳现象，而这种疲劳现象，应该看成是一种良性疲劳，其特征为机体的局部出现乏力或酸胀的感觉，如果采用一些放松性的健身方法，使人的机体疲劳尽快地恢复，得到一种新的平衡，人体的机能水平就能获得改善和发展，有利于促进人体的健康，这在运动生理学中称为超量恢复原则。因此，在健身运动中应不忘运动前的机体准备活动和运动后的整理活动(放松活动)。只有科学的健身，才能获得人体的健康。